牛奶能不能空腹喝？是牛奶能否不是喝得越多越好？

　　北京协和医院主任医师于康：

　　所谓“不能空腹喝牛奶”的说法并不全面，应根据不同情况具体分析。空腹对于没有乳糖不耐受的喝喝好日活中九游人，一般来说就是得越多喝牛奶没有胃肠反应的人，空腹喝牛奶一般不会对营养成分的常生吸收产生什么不利影响，不存在所谓空腹喝牛奶导致营养流失的样减盐减油减问题。对乳酸不耐受、糖丨胃肠道比较敏感的时令人，如果胃肠内没有其他食物，节气健康牛奶没有和其他物质混合而被稀释，牛奶能否空腹喝牛奶确实会增加腹胀、空腹腹泻的喝喝好日活中风险。所以，得越多喝牛奶时可搭配面包、常生馒头等，样减盐减油减九游或者先吃其他食物最后再喝牛奶。

　　牛奶应适量饮用。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天摄入300～500毫升液态奶或相当量奶制品。过多喝牛奶，甚至把牛奶当水喝，会导致摄入过多蛋白质，增加尿钙流失，还可能导致脂肪和能量摄入过多，对健康不利。

　　2～17岁的儿童青少年，争取要做到每天饮奶，从小养成科学喝奶、吃奶制品的饮食习惯。早餐可饮用一杯约250毫升牛奶，再食用奶酪1~2片，课间再饮一杯120~150毫升酸奶，即可达到建议的饮奶量。

　　高盐、高糖、高油饮食已成为导致高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病的重要因素。在生活中如何做到“三减”？

　　北京协和医院主任医师于康：

　　减盐：健康成人每天食盐摄入量不超过5克。做饭时应少放盐和酱油，少吃榨菜、咸菜、加工肉等高钠食物。要学会使用定量盐勺，学会阅读食物营养标签，选择低“钠”食品。

　　减油：健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。食用油注意常换品种，避免油煎、油炸等烹调方法。学会使用带刻度控油壶，定量用油。减少动物油脂摄入。少吃油炸香脆食品，如薯条、薯片等。在外就餐或点外卖时选择低油菜品，提出少油需求。

　　减糖：健康成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料，用白开水替代饮料。烹饪过程中少放或不放糖，少吃高糖类食物，如冰激凌、巧克力、糖果、蜜饯等。

　　来源：健康中国

• ·10月中国物流业景气指数为52.6% 较上月回升0.2%
• ·解构5大科技巨头财报：AI为何突然不香了？
• ·农业农村部：今年夏粮产量达2995.6亿斤，近9年增产幅度最大
• ·儿童异物卡喉怎么办？家长必学，关键时刻能救命！｜健康过暑假
• ·“粤港澳大湾区组合港”实施四周年 累计吞吐量近百万标箱
• ·工行雅安分行积极开展反洗钱宣传活动
• ·护航青春，向滥用药物说不！梅州睁开禁毒果真课行动
• ·自然资源部：智能网联汽车测绘地理信息必须存储于境内
• ·4罐奶粉中藏着手镯手串！旅客非法携带象牙制品进境被广州海关查获
• ·碧峰峡景区入选首批省级文明旅游示范单位
• ·7月份我国城市轨道交通完成客运量28.7亿人次
• ·外交部：中方真诚希望孟加拉国早日恢复社会稳定
• ·已进驻7家单位 二十届中央第四轮巡视陆续进驻
• ·全夷易近健身与奥运同行！2024年梅州市“全夷易近健身日”主题行动启动
• ·WCU魔域魔方大赛暨第二届全易潮汕魔方大赛13日开幕 近千名选腕演出“指尖邪术”
• ·今年7月全国受理网络违法和不良信息举报1904.1万件